走路是长寿良方,不过也要适度,老年人每天达到这个步数即可

2019-04-10 12:17:04浏览:2 来源:神灯头条

  我们都知道跑步是最简单的有氧运动,掌握了正确的跑步方法之后,每天一到二次的跑步运动能让我们健康又健美。但是对于中老年来说,跑步就不是那么适宜了。中老年人的骨质相对年轻人来说比较松脆,跑步对他们来说,算是高强度的运动了。所以,在中老年人群中,兴起了一股走路风。不管在广场还是在公园,我们都能看到在积极走路锻炼的中老年人。现在流行的走路,真的是一种比较好的健身方式吗?中老年人的走路强度多少合适呢?下面我们就来解答这二个问题。

  从科学角度来说,走路是一项适合老年人的运动。走路的好处还不少呢!

  走路可以舒缓人的情绪

  走路是一项动静结合的运动,在走路的过程中,我们会不知不觉放松肌肉。身体放松了,焦躁的心情也会得到舒缓。

  走路可以带走我们的疲劳

  听到这里是不是觉得很不可思议。是的,没错,走路虽然也要耗费一定的体力,但是在户外走路的过程中,新鲜的空气、幽静的环境会让人渐渐安静下来,脑子里的疲劳很快就能消散。长此以往,人的记忆力也能得到一定程度的提高。

  走路可以帮助我们增强免疫力

  走路是一种比较健康的健身方式,户外的新鲜空气和每天坚持的锻炼,都会让我们的免疫力得到提高。

  走路可以减轻一些慢性病的症状

  中老年人是各种慢性病的高发人群。在走路的过程中,肠胃有了蠕动,时间长了之后,肠胃的功能可以得到一定的提高。高血压、糖尿病的症状也会慢慢减轻。

  知道了走路锻炼的好处,那么中老年人在走路的时候要保持什么样的强度呢?

  走路虽然是一项很好的健身运动,但是要是方法不对的话,会对中老年人的膝盖造成损伤。为了达到健身的目的,又不损伤膝盖,我们就要把握好走路的强度。走路的时候,身体要尽量保持垂直的状态,腰腹部收紧,左脚抬高的时候,右脚就要踮起,让身体保持在一条直线上。左右手臂的摆动,没有什么特殊的要求,只要自然摆动就可以了。走路的姿势对了之后,我们再来说说走路的强度。一般来说,为了达到健身的效果,一天走六千步左右是最科学合理的。走太多的话,真的会对我们的膝盖造成伤害。

  看了上面的内容,你是不是又找到了一种新的运动方式呢?只要掌握了正确的走路方法和强度,走路完全可以是一项时尚又健康的运动。

(责任编辑:小编)
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