健身天天练好还是一星期三四次就够了?

2019-04-10 12:28:34 来源:神灯头条

  器械健身,肯定不能天天练。

  但每周练两三次,还是五六次,要根据自己的训练水平和训练所处周期决定。

  为什么不能天天练?

  器械训练能够增长肌肉,是基于"超量恢复"原理。肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此,通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。这就是"超量恢复"。

  一般而言,小肌肉群,需要24-48小时去恢复;大肌肉群,如背阔肌、股四头肌等,需要三四天时间去恢复,对于采用极限负荷刺激的训练课,则需要更长的恢复时间。如果肌肉还没有充分恢复,就迫不及待投入下一次训练,不仅训练效果大打折扣,而且容易受伤,长此以往,会累积大量的压力难以释放,造成免疫力下降、精神紧张、失眠健忘等健康问题,遑论健身了。

  什么阶段怎么练?

  一半而言,我们把健身者所处的阶段可以分为三个:初学者、中级训练者、高级训练者。

  初学者:每周训练2-3次,每次采用7-10个训练动作,基本练遍全身,每个动作2-3组,采用较高的重复次数。

  中级训练者:通常采用三分法、四分法进行训练,也就是说,每四五天,最长一周一个循环,每个循环内,把身体部位分3-4次训练完,同时中间休息1-2天。

  高级训练着:通常采用四天、五天、六天一个循环,把身体分成4-6个部位,一般每周安排1-2天的休息时间,其他时间均进行锻炼。

(责任编辑:小编)
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