减肥饮食计划制定的7个原则,正确快速瘦下来!

2019-04-10 14:43:02 来源:神灯头条

  相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题:

  1. 我应该吃什么,不应该吃什么呢?

  2. 我应该吃多少呢?

  3. 我应该何时进食呢?

  而最可怕的是,这些问题基本上是没有固定答案的。

  你可以从不同的杂志、网络、健身教练那接收到不同的减肥餐单。

  例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身餐单等等。

  越简单越没人信?

  很多人都期望一道惊天地泣鬼神的餐单,可以两星期减20斤,或者身体脂肪比率一下子由20﹪减至10﹪而又不用运动。

  如果这道神奇餐单真的存在,相信所有健身房及美容中心都要破产了!

  其实只要跟随住减脂餐7个大原则,任何人都可以为自己设计减肥餐单!

  原则一:少食多餐

  这是老生常谈,先不要闹,让赛普君慢慢解释。

  我们每次进食,新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。

  如果我们将3餐的份量分成6餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率,实在很划算呢!

  例子:

  早餐 7:30

  小吃 10:30

  午餐 13:00

  小吃 16:00

  晩餐 19:00

  小吃 21:30 (睡前2小时尽量避免进食)

  以上例子只作参考,如果情况许可的话,也可按照以上时间用餐!

  原则二:早餐不能不吃

  如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!

  一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!

  而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少吃零食,所以早餐不能不吃!

  原则三:早餐大、午餐中、晚餐小

  与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。

  再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的!

  不过赛普君明白晚饭对中国人的重要性,一星期一两次丰盛晚餐吧!

  原则四:绿色蔬菜多吃

  绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥餐单的基础!

  原则五:多蛋白质

  我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,尤其是大家的肌肉!

  高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长!

  因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐饿的!

  那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是身体的磅数转化成克,例如140磅重的男士要摄取140克的蛋白质。

  一包高钙脱脂奶:8克蛋白质

  一个普通鸡蛋:7克蛋白质

  100克瘦牛肉:21克蛋白质

  100克鸡胸肉:20克蛋白

  原则六:不能戒掉碳水化合物

  米饭、面食、水果、土豆、红薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的,因为碳水化合物是身体能量最主要的来源,我们的脑袋、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。

  因此,每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

  原则七:少油少盐少糖

  大家对于这「3少」应该不会陌生了。

  无论是外出吃饭或是在家做饭时,都应尽量保持3少。

  看完这七个减肥饮食原则,对自己的减脂有没有新的饮食计划?夏天快到了,大家赶快瘦下来吧!

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(责任编辑:小编)
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